Mindfulness w organizacji - program 8-tygodniowy
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Kabata-Zinna w kontekście biznesowym
Kraków · Nowy Targ (Podhale) · u klienta w całej Polsce · online
Wprowadzenie pracowników i kadry kierowniczej do regularnej praktyki mindfulness opartej na klasycznym programie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Jona Kabata-Zinna z University of Massachusetts Medical School.
Najważniejsze informacje
Czas trwania
24 godziny dydaktyczne (8 cotygodniowych sesji × 2,5 godz. + 1 dzień intensywny 4 godz.)
Cena za osobę
2 550 zł netto / 3 137 zł brutto
Uczestnicy
Liczba uczestników: min. 6 / max. 15 osób
Lokalizacja
Kraków · Nowy Targ · siedziba klienta · online (psyvera.pl)
Dlaczego warto zainwestować
Evidence-based metodyka
Program oparty wyłącznie na metodach potwierdzonych RCT i meta-analizami. Konkretne, sprawdzone protokoły.
Praktycy, nie etatowi trenerzy
Prowadzący to aktywnie pracujący eksperci - psycholodzy, klinicyści, konsultanci. Uczymy tego co stosujemy w gabinecie.
Narzędzia do natychmiastowego użycia
Każdy moduł kończy się konkretnym narzędziem. Praktyka, którą wdrożysz w pierwszym tygodniu po szkoleniu.
Cel szkolenia
Wprowadzenie pracowników i kadry kierowniczej do regularnej praktyki mindfulness opartej na klasycznym programie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Jona Kabata-Zinna z University of Massachusetts Medical School. Program 8-tygodniowy łączy systematyczną praktykę formalną (medytacja siedząca, skanowanie ciała, ruch uważny) z praktyką nieformalną (uważność w codziennych czynnościach) oraz elementami psychoedukacyjnymi dotyczącymi neurobiologii stresu, regulacji emocji i kognitywnych mechanizmów reakcji stresowej. Po programie uczestnik ma ustabilizowaną codzienną praktykę uważności, doświadcza poprawy w obszarze regulacji stresu, koncentracji i regulacji emocji, oraz potrafi stosować mindfulness jako narzędzie w pracy zawodowej i życiu osobistym.
Brak wymagań formalnych. Wymagana gotowość do regularnej codziennej praktyki (ok. 30-45 minut dziennie) przez 8 tygodni.
Dla kogo to szkolenie
- Kadra kierownicza i menedżerowie wszystkich szczebli
- Pracownicy zawodów wysokiego stresu (medyczne, prawne, finansowe, IT)
- Specjaliści HR projektujący programy wellbeing
- Pracownicy działów obsługi klienta i sprzedaży
- Specjaliści ochrony zdrowia psychicznego rozważający włączenie mindfulness w praktykę kliniczną
- Wszyscy pracownicy zainteresowani redukcją stresu i poprawą koncentracji
Plan szkolenia krok po kroku
Szczegółowy harmonogram zajęć z podziałem na bloki tematyczne.
Wprowadzenie do mindfulness. Automatyczny pilot vs. obecność. Praktyka uważnego jedzenia (rodzynka). Body scan
Tydzień 1 · 2,5h
Uważność oddechu. Praktyka siedząca 20 min. Mindfulness a stres - neurobiologia
Tydzień 2 · 2,5h
Mindfulness ruchu - joga uważna i medytacja chodzona. Wprowadzenie 3-minutowego oddechu
Tydzień 3 · 2,5h
Praca z myślami - myśli nie są faktami. Praktyka choiceless awareness
Tydzień 4 · 2,5h
Praca z trudnymi emocjami - RAIN. Praktyka życzliwości i akceptacji
Tydzień 5 · 2,5h
Mindfulness w komunikacji - uważne słuchanie, uważne mówienie. Ćwiczenia w parach
Tydzień 6 · 2,5h
Dzień ciszy - całodzienna praktyka formalna i nieformalna w grupie
Tydzień 7 · Dzień intensywny 4h
Integracja praktyki w codziennym życiu. Plan długofalowej praktyki. Walidacja efektów uczenia się
Tydzień 8 · 2,5h
Co dokładnie zyskasz
Walidacja kompetencji zgodna ze standardami BUR PARP. Trzy obszary: wiedza, umiejętności, kompetencje społeczne.
Wiedza
- Definiuje mindfulness wg Kabata-Zinna i odróżnia praktykę uważności od relaksacji, koncentracji, kontemplacji
- Omawia neurobiologię stresu i mechanizmy ratowniczo-walki-ucieczki (oś HPA, układ autonomiczny)
- Wyjaśnia ewidencjonowane efekty regularnej praktyki MBSR - neuroplastyczność, zmiany w korze przedczołowej, redukcja amygdali
- Rozróżnia myśli i emocje od reakcji behawioralnych - kluczowa dystynkcja CBT-mindfulness
- Zna podstawowe rodzaje praktyki formalnej (medytacja siedząca, body scan, mindful movement, walking meditation)
- Omawia 7 postaw mindfulness wg Kabata-Zinna (non-judging, patience, beginners mind, trust, non-striving, acceptance, letting go)
Umiejętności
- Praktykuje formalną medytację siedzącą (10-45 min) z różnymi obiektami uwagi (oddech, ciało, dźwięki, myśli, otwarta świadomość)
- Wykonuje body scan (skanowanie ciała) jako narzędzie regulacji autonomicznej
- Stosuje 3-minutowy oddech (3-Minute Breathing Space) jako mikropraktykę w ciągu dnia pracy
- Praktykuje uważne jedzenie, chodzenie, słuchanie - uważność nieformalna
- Stosuje technikę RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Non-identify) w pracy z trudnymi emocjami
- Rozpoznaje sygnały przeciążenia stresowego we własnym ciele i myślach
Kompetencje społeczne
- Wykazuje akceptującą postawę wobec trudnych doświadczeń wewnętrznych
- Modeluje świadomą obecność w roli pracownika i lidera
- Dba o regularność praktyki jako element własnej higieny psychicznej
Co otrzymujesz
Certyfikat MHIG
Walidacja zgodna ze standardami BUR PARP.
Materiały szkoleniowe
Skrypty PDF, kwestionariusze, kontrakty kliniczne.
Dostęp psyvera.pl
12 miesięcy dostępu do platformy i nagrań.
Konsultacje follow-up
Społeczność absolwentów MHIG dla peer-support.
Mindfulness w organizacji - Kraków, Nowy Targ i online
Szkolenie dla działów HR, wellbeing managerów i liderów zespołów. Wybierasz miejsce i formę: Kraków, Nowy Targ na Podhalu, szkolenie u klienta w całej Polsce albo online.
Kraków - siedziba MHIG
Al. Juliusza Słowackiego 40/1, 30-018 Kraków, ok. 15 minut pieszo od dworca Kraków Główny i blisko Starego Miasta. To najwygodniejsza lokalizacja dla uczestników z Krakowa i okolic: Wieliczki, Skawiny, Niepołomic, Zabierzowa i Myślenic.
Nowy Targ - Podhale
Oddział MHIG przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu, ok. 20 km od Zakopanego. Dogodny dla osób z Podhala, Spisza i Orawy, z Rabki-Zdroju, Czarnego Dunajca czy Szczawnicy - i idealny na szkolenia wyjazdowe dla zespołów, połączone z regeneracją w Tatrach.
Online i u klienta w całej Polsce
Wariant online (24 h) realizujemy na platformie psyvera.pl z sesjami na żywo. Grupy zamknięte prowadzimy w siedzibie firmy lub placówki - w Warszawie, Katowicach, Wrocławiu, Poznaniu, Trójmieście, Łodzi, Rzeszowie i innych miastach.
Powiązane szkolenia
Kolejne kroki, które najczęściej łączą się z tym programem.
Praca z menedżerem po wypaleniu - protokół powrotu do funkcji
Systemowe wsparcie kadry kierowniczej wracającej po długotrwałym wypaleniu zawodowym
Zobacz programResilience zespołu - trening odporności psychicznej zespołów wysokoobciążonych
3-dniowy program integrujący mindfulness, HRV biofeedback, autohipnozę i regulację autonomiczną
Zobacz programPrzeciwdziałanie mobbingowi i dyskryminacji
Kurs zgodny z nowelizacją KP 2026 dla menedżerów i komisji antymobbingowych
Zobacz programNeurobiologia stresu i wypalenia zawodowego
Pogłębione szkolenie naukowe dla profesjonalistów zdrowia psychicznego i HR
Zobacz programWellbeing i Pierwsza Pomoc Psychiczna w Organizacji
MHFA · Mental Health First Aid · 8-godzinny kurs zarejestrowany w BUR PARP
Zobacz programSzkolenia dla HR i wellbeing
Zobacz wszystkie szkolenia z tej ścieżki, porównaj poziomy i formy realizacji.
Przejdź do ścieżkiNajczęstsze pytania
Czy to szkolenie kwalifikuje się do dofinansowania BUR PARP?
Ile dokładnie trwa szkolenie i co dostaję?
Gdzie odbywa się szkolenie?
Czy mogę zapłacić w ratach lub fakturą?
Gdzie mogę zrobić szkolenie „Mindfulness w organizacji - program 8-tygodniowy”: w Krakowie, w Nowym Targu czy online?
Czy to szkolenie można sfinansować z KFS?
Zacznij już dziś. Państwo płaci do 80%.
Mindfulness w organizacji - program 8-tygodniowy - dostępne w 3 platformach sprzedażowych. Wybierz wygodną dla siebie i zamów. MHIG prowadzi przez cały proces, włącznie z dofinansowaniem BUR PARP.
Dofinansowanie BUR PARP do 80%
Do 80% dla mikrofirm, 70% dla małych, 60% dla średnich.
Zobacz konto MHIG w BUR PARP